リハビリ通信

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第82回 体幹筋群のストレッチ

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こんにちは!

本日担当するのは、リハビリ通信と言えばこの私、Tです(●^o^●)

今回も毎回大好評(?)のストレッチシリーズ、体幹」編をお送りします♪
 
今回は体幹筋群のうち、身体の後ろ側にある「脊柱起立筋群」、

「広背筋」と前側にある「腹筋群」のストレッチ方法についてご紹介します(^^♪
 

1、広背筋、脊柱起立筋群のストレッチ方法

まず、写真1のような四つ這いの姿勢になります。

次に両手はそのままにして、正座をしていくようにゆっくりお尻をおろしていきます。

このとき顔は、出来るだけおへそを見るように、背中全体を丸めていきます。(写真2)

上腕の後側、背腰部が伸びている感じがすれば、効果が出ているサインです。
 

2、腹筋群のストレッチ方法

写真1の姿勢になります。

太ももの前側から下腹部を床面につけるように、腰をゆっくり反らしていきます。

このとき顔は、正面を向き、首が反りすぎないように注意します。(写真3)

腹部が伸びている感じがすれば、効果が出ているサインです。
 
1,2のストレッチを、ゆっくり交互に3回繰り返しましょう。
 

注意:いずれの運動も、痛みのない範囲で無理せず行って下さい。
 
ご不明な点は、主治医やリハビリスタッフにご相談下さい。
 
 
次回更新は11月1日です!

第81回 手首と指のストレッチ♪

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こんにちは!

朝晩だいぶ涼しくなり秋を感じますね。

リハビリ庭園では秋桜の花が元気に咲いています(*^_^*)
 
今回は手首と指のストレッチを紹介します♪

スマホやパソコンを操作したり、文字を書いたり、物を握ったり・・・

気付かないうちに手を使いすぎてしまっていることがありませんか(*_*;

そんな時にぜひ試してみてください(^_^)/
 

ストレッチ1(写真①)
 胸の前で手のひらをあわせ指をひらきます。

 両肘は外側に張ってください。

 そのまま両手をゆっくり下げていきます。

 指が離れない範囲までさげてしばらく止めます。
 
ストレッチ2(写真②) 
 手のひらを上に向けて指をすべて伸ばします。

 中指、薬指、小指を反対の手で押さえ完全に伸ばします

 ひとさし指をゆっくり曲げていきます。

 順番に指をかえておこないましょう。
 
ストレッチ3(写真③)
 手のひらを上に向けて軽く肘を曲げます。

 反対側の手で指の付け根あたりから手首をゆっくりと下に曲げていきます。

 手首を曲げた状態のままゆっくりと肘を伸ばしていきます。

 伸びきったらその場でしばらく止めます。

 手のひらを下に向けても行いましょう。
 
ストッレチを行うときは反動をつけずに徐々に伸ばしてください(^^♪

無理のない範囲で行いましょう(*>ω<*)
 
 
次回更新は10月15日です!

第80回 助手のつぶやき~パート⑦~

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暑い夏が終わり、秋がやってきました。

みなさんお変わりないですか?
 
みなさんは、“ロコモティブシンドローム”をご存知ですか?

ロコモティブシンドロームとは、加齢に伴い筋肉、骨、関節などが衰え、

「立つ」「歩く」といった日常生活が困難になり、

介護が必要なリスクが高くなる状態のことをいいますφ(..) ( ..)φメモメモ
 
みなさんは毎日適切な運動を続けていますか?

人は誰でも年齢を重ねると、筋肉の衰えを感じるようになります(*_*;

年齢と共に筋肉を作る力が低下し、筋肉量が減少していきます。

筋肉量の減少から関節への負担が大きくなり、例えば膝を痛めてしまうと、

外出するのも億劫になっていってしまいますね(´・_・`)

そのまま進行してしまうと筋肉量がますます減少し、ロコモティブシンドロームにつながっていきます。
 
でも大丈夫です!安心してください!!┏( ^o^)┛

筋肉は年齢に関係なく成長するのです!!
 
適切な運動と食事を続けることが予防につながっていきます。

そこで、リハビリ通信の「自宅で出来る簡単エクササイズ」シリーズを是非参考にしてみてください♪\(^o^)/

自宅でできる”というのが、お金もかからず空いた時間に簡単にできるので、とてもおすすめです!(>ω)=☆
 
リハビリ通信は、当院のホームページから見ることができます。

またリハビリ室にも置いてありますので、興味のある方はご自由にお持ち帰り下さい(≧▽≦)
 
次回更新は10月1日です!

第79回 自宅で簡単!肩のエクササイズ!

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こんにちは!

9月になりました。

少しずつ秋の足音が聞こえてきそうな良い季節になってきました(^B^)/☆
 

さて、前回はバランスボールを使ったエクササイズを紹介しましたが、

今回は、自宅で簡単に出来る肩のエクササイズです。

肩のストレッチや運動は色々ありますが、ここでは、タオルを使ってできるものを紹介しますφ(..)
 

<台拭き体操①>
タオルを適当な大きさにたたんで、両手をのせます。

そのまま肩を前方へのばしながら大きく前屈します。
(10~20回程度)
 
<台拭き体操②>
今度は先ほどのタオルに片手をのせて大きく円を描きます。

時計回り・反時計回り各10回程度からはじめてみて下さい(^o^)
(右手・左手どちらもおこなってください)
 
<バスタオル体操>
長細く棒状に丸めたバスタオルを腰にまわして写真のように持ちます。

左右交互に手を伸ばします。

片手はタオルを前方へ引っぱり、そのとき反対側の肩は後方へ引かれるようなイメージで10~20回程度おこなってください。
 

くれぐれも無理はせず、出来る範囲内でゆっくり・少しずつおこなってください(*^_^*)

詳しく知りたい方はスタッフまでお問い合わせ下さい(^^♪
 
 
 次回更新は9月15日です!

第78回 バランスボールでエクササイズ!

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こんにちは!

暑い日がつづいていますが、皆さん体調は崩していませんか?(*_*;

こまめな水分補給や、適度な冷房での温度管理などをしっかりとして、

熱中症にならないように十分に気をつけてください!
 

さて、今回は当リハビリ科でも取り入れている、

バランスボール”を使ったエクササイズを紹介したいと思います!

皆さんも一度は見たり、実際に使ったことがあるかもしれませんが、

ボール1つでも様々な使い方があるのです!φ(..) ( ..)φメモメモ
 

写真① ボールに乗って骨盤の体操

ボールを前後・左右に揺らして腰周りの筋肉を使っていきます!

骨盤を大きく動かすように意識をして、筋肉を刺激していきます。
 

写真② 片脚をあげてバランス訓練

ボールに乗った状態で、片脚をあげてバランスをとります!

ここで大事なのは腹筋です!

お腹に力が入ればうまくバランスをとることができるはずです。
 

写真③ ボールを抱えて体幹エクササイズ

ベッドなどに腰掛けた状態で、バランスボールを抱えます。

そのまま身体を左右にひねっていき、わき腹の筋肉を使っていきます!
 

今回紹介しているのはほんの一部です♪

まだまだ色々な運動方法がありますので、もっと知りたい方はスタッフまで

お問い合わせ下さい(^^♪
 
「家にバランスボールが眠っているよ!」というかたは、

是非引っ張り出して(笑)お家でやってみてくださいね!(*^_^*)

※安全を確保して、転倒しないように十分に気をつけてください
 
次回更新は9月1日です!

第77回 寝つきを良くするエクササイズ!

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みなさん、こんにちは!(・ω・)ノ

ようやく梅雨が明け、暑さの厳しい季節がやって参りました!

熱帯夜も続き、なかなか寝付けないこともあるのではないでしょうか?
 

睡眠は身体を休めるだけではなく、ストレス解消にも効果があると言われ、心身の健康には必要不可欠なものです!
 
そこで!今回は“寝つきを良くする”エクササイズをご紹介したいと思います!
 

◎寝つきが悪い原因

1.前頭葉の興奮

脳はさまざまなパーツに分かれています。その脳全体の司令塔となるのが前頭葉です。

前頭葉が興奮していると、次々と余計なことを考え眠れなくなってしまいます。
 

2.脳への血流増加

血液は状況により部分的に集中しています。脳に血が上がっていると脳の興奮

状態が続くため、なかなか寝付くことができません。
 

◎寝つきを良くするエクササイズ!

1、不安、イライラを鎮める

仰向けになり両手を重ねて額に当てます。(写真①)

(なるべく何も考えないようにすること。好きなだけ続けてOK!)


2、腸をマッサージして頭に上った血を下げる

両手を重ねておへその周りを時計回りに円を描くよう20回マッサージします。

お腹に手を当てて温めたまま眠りにつきます。(写真②・③)

(温める場所は、お腹の中央でも下腹部でも“気持ちいい”と感じる場所でOK!)
 

次回更新は8月15日です!

第76回 自宅で簡単☆シェイプアップ!

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こんにちは!

梅雨に入り、雨の日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか?! 

梅雨が明け、暑くなってくると、薄着の季節!

お腹周りが気になってくる時期ですね。
 
さて、今回はそんなあなたにぴったりな、シェイプアップの体操をご紹介致します!

お腹周りをすっきりさせるには、「腹筋」と思われる方も多いと思いますが、

ここでご紹介するのは「骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)」です!!
 
骨盤底筋群は、腹筋や背筋、内ももの筋肉の出発点でもあります。

ここを鍛えることで、腹筋、背筋、内ももの筋肉が引き締まり、骨盤の歪みも改善されます。
 

1、仰向けのまま (写真①)

①膝を立てて仰向けになります。

②お尻を1~2cm浮かします。

③肛門を締めたり、緩めたりを10~20回繰り返します。
 

2、立ったまま (写真②)

①机に手を付きます。足と手は肩幅に広げましょう。

②体重を両手にかけます。

③顔を上げ背筋を伸ばして肛門を締めたり、緩めたりを10~20回繰り返します。

この方法は背筋を伸ばす効果もあります。
 

3、(椅子に)座ったまま (写真③)

①足を肩幅に広げて座ります。

②腰が痛くない人は少し骨盤を前傾させてみましょう。

③お腹に力を入れないように、肛門を締めたり、緩めたりを10~20回繰り返します。

タオルを丸めてお尻に敷き、お尻でタオルを挟み込むようにすると力が入りやすいです。
 
1~3のいずれかを朝夕続けると良いでしょう。また尿漏れ防止にも効果があります。

頑張りすぎず、出来る範囲で行いましょう!!
 
次回更新は8月1日です☆

 

第75回 庭園便り③&お口の体操♪

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こんにちは!暑い日が続いていますsmiley

しっかりと水分を摂って熱中症や脱水症状が起こらないように気をつけましょう
 

リハビリ庭園では成長したミニトマトが赤く色づき始めました

小さかったゴーヤの実もだんだんと大きくなってきました

ゴーヤのつるでトンネルも出来上がりそうです

そして向日葵もぐんぐん成長しており、大きなお花を咲かせる準備をしているようです

梅雨入りし天候がすぐれない日もありますが、晴れている日には庭園へ足を運びにきていただけると嬉しいです
 
 
さて今回はもう一つ!お口の体操を紹介します

簡単ですが続けることで効果はあります。

①口を開ける-閉じる-開ける・・・を繰り返します

②口を広げる(ミッキーマウスのように)-突き出す(タコみたいに)・・・を繰り返します

☆ひとつひとつの動きを大きくハッキリと行います。

☆各10回を目標に

食べ物の飲み込みに不安を感じたり、自信がなくなってきた方は“ゆっくりハッキリ”と

呂律が悪いと感じたり、言葉がハキハキ発音しにくいと感じる方は“早くハッキリ”とを意識しながら行うとより効果的です

ぜひ1日1回でも時間を決めてお口の運動を行ってみてください
 
 
次回更新は7月15日です!

第74回 リハビリ庭園便り②

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こんにちは!

毎日ジメジメとした日が続いておりますが、みなさんいかがお過ごしですか?
 

最近のリハビリ庭園は、夏野菜の収穫真最中です!\(^o^)/

キュウリ、ナス、オクラなどが、日差しをたっぷり浴びて、すくすく育っております。
 
先日、スタッフみんなでさっそく収穫して、採れたてのきゅうり1本を、「ぱくっ」といただきました。

お味は・・・


とても新鮮で、みずみずしかったです(●^o^●)
 

残りの野菜は家に持ち帰り、キュウリはよく冷やしてからサラダに入れたり、

オクラは納豆に混ぜたり、冷やしうどんの具に入れたりして、とても美味しくいただきました。

ごちそう様でした(*>ω<*)

実は、今月からリハ庭園のお花や野菜たちのお世話を、スタッフが日替わりの当番制で行うことになりまして、

私Tも慣れない手つきで水やりをしております(!?)

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数日前には、まだ咲いていなかったお花が咲いていたり、野菜が大きく成長しているのを見ていますと、

生命のちから強さを感じ、そこから元気をわけてもらっている気がしています(*^_^*)
 

みなさんも当院にお越しの際は、一度リハビリ庭園を覗いてみて下さいね(>ω)=☆
 
 
次回更新は7月1日です!

第73回 「第2回 屋外さんぽ in廣池学園♪」

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こんにちは!

暑い日が多くなり、熱中症の方も増えているとのことですが、皆さんの体調はいかがでしょうか

私は、夏ばてしないように今から身体を鍛えています


5月23日(土)に、患者様8名と病院スタッフ9名で当院近くの廣池学園へ散歩に行ってきました

お天気もよく、気持ちよかったですsmiley

学園内ではちょうどバラが満開でとてもきれいでした

患者様たちも色とりどりのバラを見て喜んでいました

普段、お部屋に居ることの多い患者様たちも良い気分転換が出来たのではないかと思います


リハビリ室入り口右側に、散歩に行ったときの写真を掲示してありますのでよろしければ、見に来てください

これから、さらに暑くなっていきますので体調に気を付け元気に生活してください

それではまた

See you
 

次回更新は6月15日です!